По словам тренера Руслана Панова, сжигание жира в организме возможно только при дефиците энергии.
Тренер Панов рассказал, каким образом можно похудеть в течение недели. Он заметил, что для этого необходимо создать дефицит энергии. В частности, за счет тренировок.
«За неделю человеку необходимо выполнить две-три интервальные тренировки, одну-две кардиотренировки средней или высокой интенсивности и две-три силовых», — уточнил тренер.
Еще одна рекомендация: нужно скорректировать питание. По словам Панова похудеть за неделю помогает отказ от ужина (на протяжении этой недели) и плотный завтрак. Во время утреннего приема пищи организм должен получить много белка вместе со сложными углеводами, содержащими клетчатку. Днем нужно употреблять белок животного происхождения, а также овощи.
«В первые дни, когда нагрузки в тренировках некритические, можно устроить детокс-дни, основной рацион в которых будет состоять из воды, вареного риса в небольшом количестве и огурцов», — дополнил тренер.
Панов подчеркнул: худеющим людям нужно пить достаточно много воды – два-четыре литра в день.
Также он отметил важность постепенного выхода из столь плотного по своим нагрузкам режима. Если интенсивный процесс похудения резко остановит, это с большой вероятностью навредит здоровью. Панов заявил, что сокращать нагрузки нужно последовательно. Рекомендации тренера опубликовала «Лента.ру».
