Кардиолог Анастасия Фомичева заявила, что регулярные посильные физические нагрузки способствуют сохранению здоровья сердца в возрасте после 50 лет.
Кардиолог Фомичева рассказала, что движение, спорт и разнообразная физическая деятельность помогают людям сохранять свое сердце здоровым. Практика регулярной физической активности, мышечных нагрузок – это в целом один из ключевых факторов хорошего состояния сердца, считает врач.
В частности, уточнила кардиолог Фомичева, сохранять здоровым сердце после 50 лет помогают ходьба, легкие пробежки, занятия плаванием и другие аэробные виды нагрузок.
«Ходьба, плавание, езда на велосипеде – в течение 30-60 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Главное больше двигаться и сократить время сидячего образа жизни. Не стоит забывать и про прогулки на свежем воздухе», — поделилась врач с «Газетой.Ru».
Фомичева добавила, что на состоянии сердца благоприятно сказывается питание по типу средиземноморской диеты. Следует употреблять больше растительных продуктов, жирную рыбу, оливковое масло, а также ограничивать в рационе соль и простые углеводы.
Кроме того, важно не курить.
«Необходимо научиться «выдыхать» в стрессовой ситуации, обязательно отдыхать от труда либо переключаться на другую деятельность. Сон – не менее семи часов в сутки: организму нужно время на восстановление ресурсов», — дополнила кардиолог.
