Исследователи выяснили, что чем дольше человек использует гаджеты, тем выше вероятность возникновения разных проблем с его здоровьем.
Что произошло
Ученые пришли к вводу, что в среднем человек использует смартфон 4 часа 37 минут ежедневно и проверяет его по 58 раз в день. Исследователи из Германии, представляющие университеты Кельна и Гейдельберга, провели испытания, показавшие, что после трех дней отказа от такого интенсивного использования смартфона в головном мозге происходит перестройка, способствующая улучшению когнитивных функций и настроения.
Почему сегодня растет цифровой стресс
Когда вы в последний раз сознательно отказывались от смартфона? Проверяете ли вы свой смартфон во время еды или во время встреч с близкими людьми? Гаджеты, бесспорно, облегчают многие вещи, но иногда они становятся настоящими магнитами, от которых мы не можем избавиться. Многие люди не замечают, что живут в. постоянном цифровом шуме — они всегда доступным, всегда информированным, их всегда что-то отвлекает в телефоне.
Какие физические жалобы возникают из-за смартфонов
Вам это знакомо? Вы просыпаетесь утром и чувствуете себя так, будто провели ночь в облике человека-кренделя — с мобильным телефоном на груди. Шея болит, спина ноет, а глаза кажутся сухими и раздраженными. Исследования показывают четкую связь между интенсивным использованием устройств и физическими проблемами, такими как боль в шее, размытое и напряженное зрение. Если вы часами смотрите на экран, слизистая глаз пересыхают, а типичная «поза смартфона» — с наклоненной вперед головой — со временем создает нагрузку на шею.
Чувствуете ли вы фантомные вибрации?
Многие люди сталкиваются с явлением, когда им кажется, что они слышат звонок или вибрацию своего вмартфона. Это явление — синдром фантомной вибрации — является признанным признаком цифровой перегрузки. Зачастую вместе с ним у человека наблюдается желание постоянно проверять свой телефон, даже если никаких уведомлений не приходит. Психологи поясняют, что вознаграждения в виде лайков, сообщений или электронных писем «тренируют» наш мозг как игровой автомат — данный механизм, известен как «переменная ставка вознаграждения». Он считается очень эффективным для закрепления привычек.
Есть ли у вас синдром упущенной выгоды?
Ощущаете ли вы беспокойство, когда друзья или коллеги публикуют фотографии с мероприятий, на которых вас нет? Испытываете ли внутреннее напряжение когда в новостных лентах доминирует тема, о которой вы еще не знаете. Если страх, волнение или паника регулярно преследуют человека из-за опасения что-то упустить в цифровом пространстве, значит, он страдает от синдрома упущенной выгоды. Постоянное чувство нехватки впечатлений или своего отсутствия в нудном или интересном месте делают нас неудовлетворенными, способствуют зависти и неуверенности в себе, порождают другие негативные эмоции.
Насколько устойчиво ваше внимание?
Бывает ли так, что вы планировали ответить на электронное письмо, но через час уже оказываетесь в интернете с совершенно другими темами? Или, может быть, пытались прочитать серьезную статью, однако после двух абзацев уже думаете о чем-то совершенно другом, а ваши руки непроизвольно тянутся к смартфону?
Исследования показывают, что интенсивное потребление информации с экранов гаджетов приводит к снижению концентрации внимания и психическому беспокойству. Постоянный поток короткого, быстро меняющегося цифрового контента приучает наш мозг отдавать предпочтение быстрым фрагментам информации — как у ребенка , который хочет только сладостей вместо полноценной еды.
Как много времени вы проводите с гаджетами в кровати?
Является ли ваша кровать местом отдыха, как это и должно быть, — или, наоборот, именно укладываясь в постель, вы мониторите соцсети, платформы или маркетплейсы? Ответ на этот вопрос хорошо показывает, нужна и вашему организму цифровая пауза.
Страдаете ли вы от фаббинга?
Термин «фаббинг» используется для обозначения игнорирования других в пользу телефона. Вот пример: кто-то вам что-то говорит, но вы не вникаете, а лишь рассеянно киваете, потому что проверяете некое «важное» уведомление. Если вы постоянно используете телефон при общении, вы даете другому человеку сигнал: «Ты не так важен, как мое очередное сообщение».
Меняется ли ваше настроение в зависимости от ленты новостей?
Колеблется ли ваше настроение в зависимости от того, что вы только что увидели в сети? Испытываете ли вы раздражение и уныние из-за того, что просмотр соцсетей заставляет вас думать «моя жизнь такая скучная по сравнению с другими»?
ВОЗ предупреждает не зря: постоянное присутствие в цифровом мире может привести к депрессии, тревожности и подавленности. Постоянный цифровой шум может истощать вас эмоционально. Постоянное сравнение с (часто приукрашенной) жизнью других людей в сети, поток негативных сообщений и необходимость всегда быть на связи могут привести к хроническому стрессу и неудовлетворенности. Возможно, сейчас самое время дать своему смартфону немного отдохнуть и открыть для себя, насколько красочным может быть мир офлайн.
