Попытки быстро похудеть к Новому году могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем, предупредила терапевт, гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.
Она призвала отказаться от этой популярной перед праздниками традиции в беседе с «Лентой.ру».
Врач обратила внимание россиянок на то, что большинство диет, особенно строгих, подразумевает сокращение потребления углеводов или ограничение количества дневных калорий. При этом, по ее словам, главная опасность заключается в том, что резкое урезание привычной порции на 20 процентов и более организм воспринимает как стресс.
«Человек, сидящий на так называемой кетодиете, которая предполагает преобладание жиров в рационе, практически не получает углеводы из пищи. Его организм начинает добывать их сам, расщепляя жиры. В итоге все может закончиться кетоацидозом – состоянием, которое часто сопровождается тошнотой, рвотой, болью в животе, заторможенностью, сонливостью, понижением артериального давления, тахикардией».
Также врач предупредила, что из-за низкого количества углеводов в рационе организм может начать расщеплять мышечную ткань, что приводит к слабости, утомляемости, раздражительности, учащенному сердцебиению и перепадам настроения.
«Низкоуглеводные диеты не только опасны для здоровья, но и приводят к быстрому откату — за новогодние праздники, вы наберете все назад. Лучше сосредоточится на долгосрочный стратегиях похудения и сделать праздничный стол более здоровым», — говорить врач-диетолог Васислиса Пономарева специально для МедикФорум.
Сократите калории
Есть много способов сделать это, не сокращая слишком много калорий:
- Сократите порции.
- Подсчитайте, сколько калорий вы получаете за обычный день, и немного уменьшите их.
- Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
- Пейте больше воды, чтобы не быть таким голодным.
Ограничьте продукты с добавлением сахара. Это сахар, содержащийся в печенье, тортах, подслащенных напитках и других продуктах, а не сахар, который естественным образом содержится, например, во фруктах.
«Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Старайтесь тратить менее 10% ежедневных калорий на добавленный сахар».
Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира поможет вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучшим выбором являются те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, в частности полиненасыщенные или мононенасыщенные.
Заполните свой рацион клетчаткой. Вы можете получить это из овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и фасоль.
Ранее МедикФорум писал о том, как укрепить иммунитет.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
