В интернете уже долгое время распространен миф, что человек должен выпивать два литра воды в день. Врач-диетолог и кандидат медицинских наук Елена Соломатина в беседе с Regions рассказала о происхождении этой нормы и о том, насколько она обоснована.
По словам Соломатиной, количество воды напрямую влияет на жизненные процессы и скорость внутриклеточных реакций. Врачи и диетологи начали рекомендовать два литра в день, чтобы люди больше заботились о своем здоровье, хотя, конечно, такая рекомендация универсальна не для всех.
«Научно обоснованная норма составляет 300 мл воды на каждый килограмм веса человека. Так и появился миф о 2 литрах, взятый для среднего веса в 70 килограммов. Но важно помнить, что, во-первых, наш организм получает воду и из пищи, а во-вторых, все люди разные. Людям проще следовать простым рекомендациям, поэтому информация о 2 литрах стала такой популярной. Но потребность в воде у человека весом 50 кг и 80 кг отличается», — объяснила Соломатина.
Овощи, ягоды, фрукты, а также блюда, такие как супы и каши, содержат много жидкости. Пить чистую воду нужно регулярно, но без чрезмерного усердия, отметила диетолог. Точные потребности можно рассчитать индивидуально с помощью специалиста, особенно людям с хроническими заболеваниями, такими как болезни почек, которым следует обсуждать водный баланс с врачом.
С возрастом у нас могут нарушаться процессы, отвечающие за чувство жажды. Если ребенок захочет пить, он сразу пойдет и попьет, а у пожилых людей чувство жажды может не проявляться, даже когда организму нужна вода.
«Рассчитать потребность в воде на сутки можно, следуя нескольким простым формулам и рекомендациям, которые учитывают массу тела и индивидуальные особенности человека», — говорит врач-диетолог Юлия Лементина специально для МедикФорум.
Формула 30 мл на 1 кг массы тела:
Умножьте свой вес в килограммах на 30.
Например, если вы весите 70 кг, то 70 кг * 30 мл = 2100 мл, или 2,1 литра воды в день.
Формула 300 мл на 10 кг массы тела:
Для более точного расчета можно использовать норму 300 мл на каждые 10 кг веса.
«Например, если ваш вес составляет 70 кг, то расчет будет таким: 70 кг / 10 * 300 мл = 2100 мл, или 2,1 литра воды в день», — говорит Лементина.
Корректировка в зависимости от активности и климата:
При повышенной физической активности или в жарком климате количество потребляемой воды следует увеличить. Добавьте примерно 0,5-1 литр воды на каждые 30 минут интенсивной физической активности.
«Если вы живете в сухом или жарком климате, потребность в воде также может увеличиться».
Учет индивидуальных особенностей:
Людям с определенными медицинскими состояниями, такими как заболевания почек или сердечно-сосудистые заболевания, следует консультироваться с врачом для точного определения потребности в воде.
«Пожилые люди и дети могут иметь разные потребности в воде, которые также лучше обсудить с медицинским специалистом».
Потребление воды из пищи:
Не забывайте, что значительное количество жидкости поступает в организм с пищей, особенно если в рационе много фруктов, овощей, супов и других блюд с высоким содержанием воды.
Пример расчета для человека весом 70 кг:
- Основная потребность: 70 кг * 30 мл = 2100 мл (2,1 литра)
- Добавьте к этому дополнительную воду, если вы активно занимаетесь спортом или живете в жарком климате.
«Важно помнить, что это ориентировочные рекомендации, и потребности могут варьироваться в зависимости от множества факторов, включая уровень активности, здоровье и окружающие условия», — подчеркивает Лементина.
Ранее МедикФорум писал о том, как похудеть без подсчета калорий.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
