Для улучшения памяти можно использовать «Метод локи».
Содержание статьи:
Так считает невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Галина Чудинская, которая рассказала о методе специально для «Ленты.ру».
Например, чтобы запомнить список продуктов, которые нужно купить в магазине, можно представить, что на пороге дома лежит огромный арбуз, в прихожей висит шуба из бананов, на кухне — гора сыра.
«Чем более абсурдными и эмоциональными будут ассоциации, тем лучше», заверила Чудинская.
В магазине же необходимо вспомнить в деталях то, что связано с каждым объектом.
«Другие способы укрепления памяти — игры в анаграммы, решение кроссвордов, логических головоломок типа судоку. Они помогают тренировать зрительную и рабочую память, внимание, скорость мышления и креативность, логику и гибкость ума», — советует врач-невролог.
Что такое метод локи?
Специально для МедикФорум врач-невролог Александра Алехина рассказала об эффективности метода локи.
«Loci — это множественное число от слова locus, означающего место или местность. Таким образом, метод локусов — это стратегия объединения нескольких мест на пути, используемая для того, чтобы помочь нам вспомнить информацию».
По своей сути означают, что мы превращаем само пространство в мнемоническое устройство.
«Метод основан на предположении, что вы лучше всего запоминаете места, которые вам знакомы, поэтому, если вы сможете связать что-то, что вам нужно запомнить, с местом, которое вы очень хорошо знаете, это место послужит подсказкой, которая поможет вам вспомнить», — объясняет Алехина.
Определенные повседневные привычки и образ жизни также могут вызвать забывчивость.
К ним относятся:
- Недостаток сна
- Пищевые привычки, дефицит витаминов и диета с высоким содержанием жиров и сахара
- Психическое истощение или выгорание из-за личных или профессиональных обязанностей
- Отвлекающая обстановка
- Умственная усталость
- Острый стресс из-за сжатых сроков, смены карьеры или токсичных отношений.
Невролог Алхина дала другие советы по улучшению памяти
Регулярно занимайтесь спортом
Отжимания, утренняя пробежка и силовые тренировки не только полезны для вашего тела. Они также тренируют ваш мозг. Упражнения стимулируют лучший приток крови к области гиппокампа мозга — области, жизненно важной для вашей памяти.
Сократите потребление сахара и жиров
Если вы когда-либо переживали спад, из-за которого вы теряете сознание после употребления кофеина или энергетического напитка, вы не понаслышке знаете, как выбор еды влияет на ваше самочувствие.
Сокращение количества сладких напитков и блюд с высоким содержанием жиров в ежедневном рационе может сделать вас более умственными, улучшить долговременную память и общее состояние здоровья.
Отдавайте приоритет здоровому питанию
Последовательная диета, богатая питательными веществами, помогает вашему организму превращать пищу в энергию. Когда ваш уровень энергии более стабилен, у вас есть топливо, необходимое для того, чтобы подойти к своему дню с большей ясностью.
«Диета с высоким содержанием фруктов и овощей связана с уменьшением снижения когнитивных функций».
Ранее МедикФорум писал о том, что хлеб не является незаменимым продуктом для человека.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
