Если вы начнете утро с неправильного завтрака, вы не заложите лучший фундамент на остаток дня. Результатом может стать недостаток энергии, постоянный голод и, в долгосрочной перспективе, даже увеличение веса.
Домашний завтрак из свежих продуктов – это не только основа успешного дня, но и важный краеугольный камень здорового образа жизни. Но даже если вы не торопитесь утром и готовите здоровую еду в меру своих возможностей, ошибки все равно могут быть допущены.
«Многие люди не знают, что эти шесть вещей могут привести к ожирению», — говорит врач-диетолог Малярова Ольга специально для МедикФорум.
Пейте сладкие соки или смузи
Содержание статьи:
Пищевая промышленность хочет, чтобы мы поверили, что смузи – это лучшее питание. Кроме того, измельченные фрукты содержат много калорий. Вы потребляете много фруктозы со смузи.
«Поскольку вы усваиваете питательные вещества из фруктов в жидкой форме, они также не особенно насыщают».
Едите готовые смеси мюсли или фруктовые йогурты
Производители любят использовать добавки, которые усиливают вкус, влияют на срок хранения или просто обеспечивают лучшую консистенцию и внешний вид продукта. К сожалению, эти же добавки зачастую очень вредны для здоровья и приводят к ожирению.
Вместо готовых продуктов, таких как смеси мюсли или фруктовые йогурты, которые часто сильно перемешаны с сахаром. завтракать.
«Приготовьте мюсли свежими из овсяных хлопьев, семян и фруктов или используйте натуральный йогурт, в который вы нарезаете фрукты и естественно подслащиваете его сиропом агавы или медом», — объясняет диетолог.
Употребляете только углеводы и никаких белков
Сложные углеводы, такие как овсянка и фрукты, особенно полезны для здоровья и обеспечивают энергию на первую половину дня. Однако вам также необходим белок, чтобы оставаться сытым в течение длительного времени и питать мышцы.
Кстати, когда вы перевариваете белок, вы сжигаете больше калорий, чем когда вы перевариваете углеводы и жиры.
«Еще одна причина добавить в мюсли немного творога, заменить кусок белого хлеба с джемом на цельнозерновой хлеб с сыром или съесть с ним яйцо на завтрак».
Наслаждаетесь сладкой выпечкой из белой муки
У многих людей нет времени приготовить свежий, полезный завтрак по утрам. По дороге на работу вы быстро заезжаете в пекарню и съедаете круассан или пончик. Эти простые углеводы не сохранят сытость на долго.
Белая мука не содержит много питательных веществ. Кроме того, в результате такого завтрака уровень сахара в крови быстро повышается, а затем снова стремительно падает.
«Тяга уже через несколько часов побуждает вас есть больше и употреблять нездоровую пищу. Этот эффект усиливается за счет большого количества сахара, содержащегося в круассанах», — говорит Малярова.
Неправильно сочетаете фрукты
Высокое содержание сахара также может стать проблемой для фруктов по утрам. Потому что на это реагирует и уровень сахара в крови.
Чтобы этого не произошло, не обязательно полностью отказываться от свежих фруктов на завтрак. Напротив: при правильном сочетании фрукты на завтрак полезны.
Некоторые сорта также содержат меньше фруктозы, чем другие.
«Например, ягоды идеально подходят. Яблоки содержат ценный пектин — клетчатку, которая приводит к быстрому и продолжительному насыщению».
Завтракаете слишком поздно
Когда дело доходит до утреннего голодания, не существует универсального решения. Кому-то это помогает, кому-то, к сожалению, нет. Если вы принадлежите ко второй группе и вам трудно отложить завтрак и, следовательно, съесть больше после него, вам не следует поститься.
Если вы не любите ничего есть сразу утром и хорошо начинаете день чуть позже со сбалансированного питательного завтрака с клетчаткой и белком, то голодание может принести вам много пользы для здоровья.
«Просто попробуйте то, что лучше всего подходит вам, и прислушайтесь к своему голоду».
Ранее МедикФорум писал о симптомах тромбоза.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
