Врач-диетолог Марьяна Джутова рассказала о заблуждениях по поводу некоторых способов похудения.
Диетолог Джутова рассказала в интервью РИАМО, что еда после 18 часов не мешает похудению, если человек ложится спать в 23 или 24 часа.
«Если вы не отправляетесь спать в 20:00, то достаточно закончить последний прием пищи за четыре часа до сна, но не позже 20:30, когда биоритмы человеческого организма настраиваются на работу в ночном режиме», — поделилась мнением специалистка.
Кроме того, добавила диетолог Джутова, похудению не мешает употребление определенного количества жира из полезных источников – растительных масел, орехов, молочных продуктов. При чрезмерном ограничении жиров организм не сможет нормально усвоить жирорастворимые витамины, важные в том числе для выработки гормонов, ответственных за контроль аппетита и веса.
Эксперт подчеркнула, что человеческий организм должен ежедневно обеспечиваться белком, углеводами, жиром, витаминами, макро и микронутриентами. Похудению способствует употребление достаточного количества клетчатки и воды, а также отказ от вредных привычек – в первую очередь, от переедания и малоподвижности. Если после приема пищи возникает ощущение, что съедено недостаточно и хочется еще, – правильнее будет подождать 20 или 30 минут. За это время система пищеварения подаст мозгу достаточно сигналов о насыщении, чтобы неумеренный аппетит стих.
«Придерживайтесь принципа «часто и понемногу». Ограничив порцию 200-250 граммами на один прием 4-5 раз в день, вы дадите организму значительно больше пользы, чем при неумеренной однократной (особенно вечерней!) трапезе», — констатировала врач.
