Приседание — упражнение, которое включает работу большого количества мышц нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Какую пользу принесут приседания, если выполнять их каждый день?
Укрепление мышц нижней части тела. Приседания активируют и развивают мышцы ног, ягодиц и икр.
Улучшение силы и выносливости.
Ускорение метаболизма. Приседания требуют значительного количества энергии. Это способствует увеличению метаболического процесса, что полезно для поддержания здорового веса и сжигания лишних калорий. По словам тренеров, приседания могут значительно помочь в похудении, если выполняются другие условия (правильное питания, активность).
Улучшение гибкости и чувства равновесия.
— Приседания улучшают возврат крови к сердцу, к мозгу — это своеобразный насос. И даже от гипертонии постепенно можно избавиться только с помощью одних приседаний. Они полезны и для органов, расположенных в тазу: у женщин это профилактика миомы, у мужчин — простатита, — отмечал известный врач, профессор, доктор медицинских наук, автор книг по оздоровлению организма Сергей Бубновский.
По его словам, все упражнения делаются на выдохе, в момент напряжения нужно говорить: «Ха!», чтобы не было повышения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к серьезным проблемам.
Травмы и повреждения: Неправильная техника выполнения приседаний или использование слишком большого веса может привести к травмам: растяжения мышц, связок или повреждения суставов.
Перенапряжение коленных суставов: Приседания могут оказывать большую нагрузку на коленные суставы, особенно если они выполняются неправильно или слишком интенсивно.
Переутомление и перегрузка: Чрезмерное количество приседаний или неправильное планирование тренировок может привести к переутомлению и перегрузке мышц и суставов.
Может повыситься артериальное давление!
Количество повторений и подходов зависит от физической формы конкретного человека. Тренеры рекомендуют начинать с 5-10 раз и постепенно наращивать сложность.
