Хорошие новости для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов: эксперты поделились несколькими типами продуктов, которые людям следует есть больше, чтобы похудеть. По словам врача, «доказано, что эти ингредиенты увеличивают сжигание калорий».
Еда и напитки могут влиять на вес человека, поскольку они содержат калории. В идеале люди должны стремиться потреблять определенное количество калорий в день, чтобы оставаться здоровыми: 2500 в день для мужчин и 2000 в день для женщин.
Снижение потребления калорий может помочь нам похудеть, но то же самое может сделать и употребление жиросжигающих продуктов и напитков.
Чтобы «безопасно» похудеть, врач-диетолог поделились несколькими продуктами, которые действительно могут «помогать сжигать жир на животе».
1. Шпинат
Содержание статьи:
Этот тип овощей содержит молекулу сахара с длинной цепью, называемую сульфохиновоза (SQ), которая может «помогать желудку оставаться в тонусе».
«Согласно исследованию, SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям проникнуть в кишечник и вызвать воспаление и жир на животе», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
2. Лосось
Употребление лосося с высоким содержанием жирных кислот омега-3 может помочь уменьшить воспаление и жир на животе. Это питательное вещество работает за счет повышения уровня гормона адипонектина, который «поддерживает обмен веществ и сжигает жир».
3. Яйца
«Яйца богаты белком, поэтому они дольше сохранят чувство сытости, а это означает, что вероятность перекуса между приемами пищи снижается».
Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и 6 г белка.
4. Авокадо
Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые могут помочь «уменьшить аппетит и предотвратить накопление жира на животе».
5. Черная фасоль
Кишечные бактерии размножаются на растворимой клетчатке, содержащейся в черной фасоли, превращая ее в бутират. Исследования, проведенные на мышах, показали, что это химическое вещество увеличивает сжигание калорий.
6. Сладкий картофель
Эти виды картофеля содержат антиоксиданты растительного происхождения, называемые каротиноидами, которые стабилизируют уровень сахара в крови. В свою очередь, по мнению специалистов по питанию, это может «предотвратить превращение калорий в жир на животе».
7. Каша
Овес в каше содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике.
«Этот гель помогает снизить уровень холестерина в крови, поддерживает иммунную систему, позволяет дольше чувствовать сытость и регулирует уровень глюкозы в крови».
8. Сливы
Этот популярный фрукт является отличным дополнением к рациону, поскольку он содержит фенольные соединения, «борющиеся с жиром», называемые флавоноидами.
«Сливы также содержат пектин, желатиноподобное волокно, которое, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир на животе) и блокирует всасывание жировых клеток».
Ранее МедикФорум писал о фруктах, которые заряжают организм энергией.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
