Содержание:
- Питание и тестостерон
- Лишний вес и вредные привычки
- Малоподвижный образ жизни
- 5 признаков андропаузы
- Как повысить тестостерон без лекарств
После 40-45 лет мужской организм начинает вырабатывать меньше тестостерона, что отрицательно влияет не только на его сексуальную активность, но и внешний вид. Медицина называет такое состояние адропауза – аналог женской менопаузы.
Между тем, симптомы низкого тестостерона у мужчин могут возникнуть и в молодом возрасте.
Виной тому могут стать самые разнообразные факторы. У здорового мужчины уровень гормонов в крови с возрастом снижается постепенно, поэтому на состоянии здоровья это может никак не сказываться. По медицинским данным, после 30 лет объем тестостерона уменьшается примерно на 1-3 %. Чтобы замедлить этот процесс, необходимо вовремя распознать его симптомы и обратиться к врачу.
Питание и тестостерон
Если андрогенная недостаточность у мужчины возникает в молодом возрасте, значит, причиной тому являются не естественные факторы. Стоит подчеркнуть, что низкий тестостерон у мужчин, вызванный возрастными изменениями, является необратимым процессом. В остальных случаях может потребоваться гормональная терапия или другие методы стабилизации процесса.
Одной из частых причин понижения мужского гормона на сегодняшний день является неправильное питание. Современные мужчины настолько заняты, что порой игнорируют основы сбалансированного рациона, чем наносят собственному организму серьезный вред. Недостаточное поступление витаминов и минералов может ускорить процесс снижения тестостерона. Кроме того многие представители сильного пола часто злоупотребляют продуктами, которые подавляют выработку этого гормона в крови. К таковым, прежде всего, относятся:
- Соль и сахар;
- Кофе;
- Фастфуд;
- Соевые продукты;
- Сдоба и выпечка;
- Газированные напитки;
- Копчености;
- Алкоголь.
Лишний вес и вредные привычки
Полнота – это одна из самых опасных причин, которые провоцируют симптомы низкого тестостерона у мужчин. Кроме того, что подавляется выработка гормона, активизируется производство эстрогена – женского гормона, который еще больше подавляют тестостерон. Вредные привычки, в особенности алкоголь, табак и наркотические вещества, также снижают уровень мужского гормона.
Малоподвижный образ жизни
Еще один весомый фактор, влияющий на гормональный фон мужчины – это отсутствие физической активности. Занятия спортом и упражнения с дополнительным весом способствуют повышению выработки тестостерона в крови. Однако это возможно лишь при умеренном плане тренировок, поскольку изнурительные многочасовые занятия могут стать причиной низкого тестостерона.
5 признаков андропаузы
Многие медики связывают снижение мужского гормона с ожирением, сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболевания. Но пока точно не известно, каким конкретным образом низкий уровень тестостерона влияет на развитие данных патологий. Важно знать симптомы низкого тестостерона у мужчин, чтобы своевременно обратиться к специалисту и избежать необратимых последствий.
- Снижение либидо. Сокращение сексуального желания приводит к тому, что мужчине становится трудно достигать и поддерживать эрекцию;
- Объем спермы. Чем выше уровень тестостерона в крови мужчины, тем больше объем эякулята. Также количество гормона влияет на качество спермы;
- Набор веса. При низком тестостероне объем мускулатуры стремительно сокращается, а уровень жира, напротив, растет. Лишний вес еще больше угнетает секрецию гормона;
- Плохое настроение. Из-за андрогенной недостаточности мужчина становится апатичным, у него снижается общая мотивация и развивается депрессия;
- Странные ощущения. Бессонница, сложности с засыпанием и повышенное потоотделение – все это может быть признаками низкого тестостерона.
Как повысить тестостерон без лекарств
Совсем не обязательно прибегать к гормональной терапии, чтобы восстановить нормальный уровень мужского гормона в крови. Если показатели его снижения не катастрофичны, можно воспользоваться не лекарственными методами. В первую очередь, медики рекомендуют избегать стрессовых ситуаций, поскольку именно в таком состоянии мужской организм выбрасывает в кровь много кортизола – гормона, который угнетает секрецию тестостерона. Кроме того следует прибегнуть и к другим способам:
- Регулярные занятия спортом (3-4 раза в неделю);
- Питание с повышенным употреблением белка, цинка и витамина D;
- Ограничить употребление сладкого.
