Содержание:
- Причины
- Домашние средства лечения
- Народная медицина
Многие из нас привыкли относиться к бессоннице как к чему-то неприятному, но не опасному. Между тем, нарушение сна, по словам врачей, может привести к самым разным проблемам со здоровьем.
Как и чем лечить бессонницу наиболее эффективно?
Большинство людей предпочитают справляться с ней самостоятельно, не прибегая к помощи опытных врачей. Пожалуй, в течение всей жизни каждый человек хотя бы раз сталкивался с трудностями при засыпании. Пока такие случаи единичны – тревожиться нет смысла. Редкое нарушение сна может говорить о том, что в течение дня головной мозг сильно переутомился. Однако в случае тяжелых психоэмоциональных нагрузок человек может оставаться без сна от 1 до 3 дней, а затем сон восстанавливается самостоятельно.
Причины
Медики предостерегают: если проблемы со сном возникают с постоянной периодичностью или связаны с каким-либо событием (например, у женщин при ПМС), то это серьезный повод обратиться за медицинской помощью. Регулярное нарушение сна может быть сигналом проблем в работе головного мозга. Среди распространенных причин бессонницы выделяют:
- Повышенные психические нагрузки, постоянный стресс или психотравмирующие ситуации;
- Регулярное вынужденное ночное бодрствование (как правило, бывает связано с профессиональной деятельностью);
- Смена часовых поясов;
- Употребление наркотических и психотропных веществ;
- Частый прием снотворного, антидепрессантов и транквилизаторов;
- Индивидуальные особенности нервной системы;
- Алкоголизм и алкогольная интоксикация организма;
- Депрессия;
- Последствия черепно-мозговых травм;
- Изменение внутричерепного давления.
Для полноценной работы головному мозгу требуется отдых: начиная примерно с 9-10 часов вечера и до 5-6 утра. Однако различные перегрузки способствуют тому, что мозг сам провоцирует нарушение сна, при этом, не имея возможности восстановиться, и переутомляется еще больше.
Домашние средства лечения
С вопросом, как лечить бессонницу, медик предлагают справляться подручными средствами. Медикаментозная терапия целесообразна при хроническом нарушении сна, во всех остальных случаях, как правило, удается восстановить режим сна и бодрствования без использования лекарств. И хотя на это может уйти несколько недель, в отличие от препаратов, перечисленные ниже способы безопасны и не имеют побочных эффектов:
- Откажитесь от алкоголя вечером. Даже небольшая доза алкоголя может негативно подействовать на фазу глубокого сна, то есть человек может внезапно проснуться после того, как кратковременный седативный эффект спиртного закончится;
- Не курите. Никотин, содержащийся в сигаретах, оказывает стимулирующее действие, которое не только мешает уснуть, но и нарушает сам процесс сна;
- Ограничьте потребление или откажитесь от кофе. Кофеин распадается в организме около 12-24 часов, поэтому любые напитки и продукты его содержащие (шоколад, кола и черный чай) лучше употреблять в первой половине дня;
- Не наедайтесь перед сном. Тяжелая пища, съеденная поздно вечером, может препятствовать засыпанию. Последний прием пищи должен быть легким и проходить за 3-4 часа до сна;
- Выполняйте утреннюю зарядку. Небольшая разминка с утра наполнит вас энергией, а поскольку физические упражнения отнимают силы, к вечеру вы устанете и заснете быстрее;
- Не спите днем. «Тихий» час среди дня может нарушить сон в ночное время;
- Примите теплую ванну перед сном. Процедура расслабит мускулатуру, что обязательно вызовет у вас желание поскорее уснуть. При приеме ванн позволительно использовать травяные отвары и эфирные масла с успокаивающим действием.
Народная медицина
Говоря о том, чем лечить бессонницу еще, не прибегая к медикаментам, стоит остановиться на рецептах народной медицины. Отвары и настои из трав с седативным эффектом прекрасно успокаивают и нормализуют сон. Рассмотрим несколько из них:
- Смешайте по 30 грамм мяты перечной, травы пустырника и корня валерианы лекарственной. 2 столовые ложки смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 минут. Настой принимайте по ½ стакана трижды в день;
- Смешайте в равных частях мяту перечную, корень валерианы и шишки хмеля. 1 столовую ложку сбора заварите стаканом кипятка, оставив на 30 минут. Пейте настой по полстакана утром, днем и вечером;
- Соедините 2 столовые ложки душицы и 1 столовую ложку корня валерианы. Варите в 250 мл воды около 5 минут. Настоявшийся отвар принимайте по 100 мл перед сном.
