Содержание:
- Причины
- Способы снижения без лекарств
- Физические нагрузки
- Зеленый чай и соки
- Травы
- Питание при высоком холестерине
- Оливковое масло
- Бобы
- Овес
- Морковь
Человеческому организму необходим холестерин для нормальной жизнедеятельности. Однако любое его отклонение от нормы, в особенности повышение, может нанести вред здоровью.
Как и чем лечить повышенный холестерин в крови?
Само по себе это вещество безвредно: участвует в образовании клеточной мембраны и синтезе гормонов. Холестерин – неотъемлемый компонент обмена веществ человека, однако избыточное его количество может привести к негативным последствиям для здоровья в целом. Конкретных симптомов повышенного холестерина в крови невозможно заметить. Как правило, проблема обнаруживается уже тогда, когда появляются негативные последствия: например, нарушения работы сердца или сосудов, появление лишнего веса и прочее.
Причины
Предпосылками для повышения холестерина могут стать:
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание;
- Пожилой возраст;
- Наличие вредных привычек.
В том случае, если вы имеете нормальный вес, соответствующий вашему возрасту и росту, ведете активный образ жизни и сбалансированно питаетесь, риск повышение нормы данного показателя вам не страшен.
Способы снижения без лекарств
Бесспорно, питание играет первоочередную роль в вопросе, как лечить повышенный холестерин в крови. Между тем, существуют и другие не менее эффективные способы, позволяющие нормализовать уровень этого вещества и вместе с тем оздоровить организм в целом. Мало, кто знает, что низкий уровень «хорошего» холестерина также опасен для здоровья. Такое явление способно стать причиной развития такого опасного заболевания, как атеросклероз сосудов, поскольку именно этот вид холестерина ведет борьбу с холестериновыми бляшками. Чем лечить повышенный холестерин в крови кроме лекарств?
Физические нагрузки
- Улучшают процесс очищения крови от излишков жира, поступающего в организм с пищей. С этой задачей лучше всего справляется бег;
- Физические нагрузки, направленные общее укрепление, улучшают эмоциональный и мышечный тонус, что положительно сказывается на состоянии сосудов.
Пожилым людям, уже имеющим сердечно-сосудистые заболевания. Также не стоит отказываться от физических упражнений. 40-минутная прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе повышает выработку «полезного» холестерина и улучшает общее самочувствие.
Зеленый чай и соки
Если вы много курите и любите выпить, то вам стоит как можно скорее отказаться от этих вредных привычек. Несмотря на то, что их вред для организма очевиден, мало кому известно, что курение и алкоголь – главные факторы повышения холестерина. Вместо этого кардиологи и диетологи рекомендуют пить зеленый чай без сахара и свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Активные компоненты в их составе укрепляют кровеносные сосуды и снижает уровень вредных липидов в крови;
Травы
Весьма эффективны в вопросе, как лечить повышенный холестерин, лекарственные травы. Ниже представлено несколько рецептов для его нормализации:
- Одуванчик. Измельченные корни растения употребляйте по 1 чайной ложке до еды. Курс лечения – полгода;
- Прополис. Трижды в день принимайте по 7 капель настойки прополиса, разбавленной в небольшом количестве воды. Курс лечения – 3-4 месяца.
Питание при высоком холестерине
Исследования американских ученых показывают, что на уровень холестерина влияет три фактора питания – насыщенные жиры и диетический холестерин, которые повышают его значение, а также ненасыщенные жирные кислоты, способствующие снижению «плохого» холестерина в крови. Из этого следует, что из рациона необходимо, в первую очередь, исключить все вредные для организма компоненты, заменяя их более полезными аналогами.
Чем лечить повышенный холестерин в крови еще? Помимо ниже перечисленных продуктов в питании следует сделать упор на употребление свежих фруктов и ягод, листовых овощей и зелени в любом виде. По возможности старайтесь питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Примерное меню при высоком холестерине выглядит следующим образом:
- Завтрак: овсяная каша с оливковым маслом и омлет из белков;
- Перекус: яблоко или горсть любых ягод;
- Обед: запеченная в фольге рыба и овощной салат;
- Полдник: салат из свежей моркови с оливковым маслом;
- Ужин: картофельное пюре с отварной говядиной.
Оливковое масло
В его составе в отличие от других видов растительных масел имеется высокое содержание ненасыщенных жиров. Причем желательно не жарить на нем пищу, а добавлять в салаты из свежих овощей;
Бобы
Питательные бобовые культуры содержат много пищевой клетчатки, которая захватывают и выводит холестерин из организма. Диетологи советуют включать в ежедневное питание около 6 грамм растворимой клетчатки;
Овес
Как и бобы, овсяные отруби эффективно снижают уровень холестерина. В день необходимо съедать примерно полчашки овса в виде каши;
Морковь
Научный эксперимент, проведенный американскими учеными, показал, что ежедневно съедая по 2 сырых моркови в день, помогает человеку снизить повышенный холестерин на 10-20 %. Обусловлено это содержанием большого количества пектинов в корнеплоде.
